DZIEŃ 35 (piątek zeszły tydzień) TRENING Dziś miałem swój pierwszy trening od powrotu z nad morza . Wszystko było ok na podrzut jednorącz poszło 27kg x 5powt , co jest dobrym wynikiem jak na ostatnie dni. Wykrok zacząłem od 30kg dodawałem co serię po 7kg tak że na ostatniej seri poszło 66kg. Pociąganie podchwytem ostatnia seria było 10kg . Pompki [...]
ja koncze 18 lat za tydzien, takze jeszcze sie łapie. staż: niby 8 miesiecy, ale bez diety i raz cwicze a raz nie. wzrost: 196cm waga: 79 kg klata: 100cm ramie: 32-33cm udo: 58cm pas: 72cm łydka: 39cm na płaskiej - 75kg na nogi to tak, ze zrobie 25 przysiadow na jednej nodze (jedna reka trzymam sie poreczy dlatego wynik mogly byc inny gdybym sie [...]
PO pierwsze 30 dni to za krótki odpoczynek od krety, po drugie jak nie masz diety to za krete kup gainera bo kasa i tak przepadnie. Co do planu to chyba nie jest typowy plan na masę. Poleć 3 dniowym splitem i tyle np. Dzień 1 Klata,tric -Wycisk skos sztanga 10,8,8,6 -Płaska hantle 10,8,8,6 -Rozpiętki 3x8 -Wycisk wąski 10,8,8,6 -Wyciag 3x8 Dzień 2 [...]
[...] wiem ile wezme na lawie i wiem ile moge brac do kazdej seri kilogramow zeby nie nabawic sie kontuzji czy czegos innego.Teraz zmienilem calkowicie swoj program,3 x razy na tydzien ale wiem ze stawiac bede nie koniecznie na mase ale na poprawienie sily, bo to sie laczy wieksza sila wiekszy ciezar wiekszy ciezar wieksza masa miesniowaKiedys tam [...]
[...] sztangi prostej za kark do konca uszu 60kg,80kg,90kg x 5,5,5 maly ciezar z tego wzglegu ze to kontuzyjne cwiczenie wiec nie wyzykuje -wyciskanie chantlami 41kgx6-8(co tydzien zmiana raz siedzac raz stojac) -wyciskanie chantlami w opadzie 15kgx8-10 -marwy ciag klasyczny Sobota:MOTYL I KAPTURY -sciaganie linki wyciagu dolnego do motyla tu [...]
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]
ok , jesli zalezy ci na zachowaniu miesni to polceam CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ lub CCD http://www.sfd.pl/temat190074/ lub nawet zwylka diete z deficytem kalorycznym ( nie mniej niz 2g B/kgmc) na poczatku oblicz zapotrzebowanie na kcal M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik [...]
[...] mit 4 musisz poszukac 3.)po miesiacu nie warto, marnujesz potencjal 1 cyklu 4.)rob negatywy(no gory pomagasz sobie nogami, wolno sie opuszczasz) albo przy pomocy partnera. Jak Zaczniesz robic z 3-4 powt to juz rob sam i szybko dojdziesz do 10. 5.)jak po przerwie to jakies skrocone FBW, jezeli split to 4 dniowy, partia 2x tydzien.
[...] o podpowiedź ile dać białka - jak już mówiłem liczyłem to według tematu Elisa - dla treningu aerobowego białko wychodziło 1,65 x 72 = 119g zawyżyłem nawet tą wartość do 125. Ale postanowiłem ze 2 razy na tydzien będe sie bawił w HIIT więc może jednak podwyższę ilość tego białka - pytanie - Ile dać żeby nie przesadzić ?? 2g na kg suchej masy ??
[...] nie slyszalem, ja kupuje mieso prosto z rzezni, gdzie mam na pudelku "kill date" i uwierz mi ze 2,3 dniowe mieso smakuje wysmienicie, nie wyobrazam sobie kisic steka przez tydzien w lodowce, pozatym rostbef i udziec nie nadaja sie absolutnie, to jest mieso pieczeniowe badz do duszenia, steka nie da sie zrobic bo bedzie twardy, No chyba ze to [...]
[...] po ostatnim strzale susty... druga wersja to wejsc z hcg na tyle sprytnie zeby skonczyc wraz z zejsciem ostatniego szota estra i wejsc na clom, czyli w tym przypadku hcg tydzien po ostatnim strzale susty i ciagne przez 2 tyg, zeby 3 tyg po strzale susty i zaraz po hcg wejsc z clomem - ta opcja najbardziej mnie przekonuje - do tego dodatek [...]
DZIEŃ 43 (DT) , TYDZIEŃ 07, 11.06.2014R Środaa. :-) Wkońcu trening. :-P Pozwoliłem sobie na małe piwko Warka Radler- Cytrynowe. :-D Po treningu a co ? :-) Po treningówka : 2 BUŁECZKI ZIARNISTE, MISKA TRUSKAWEK I 200 G SERKA WIEJSKIEGO. :-D. Pychota :-P A teraz otwieram Piwkoo. :-P Trening mistrzostwo. :-) TRENING: Przysiad 50kg [...]
DZIEŃ 52(DT),TYDZIEŃ 08, 20.06.2014R Piąteczek.. :-P Mundialowe rozgrywki. :-D Piękny mecz Holandii 3-2 do tej pory zapadł mi w pamięci. :-P Cały dzień spędzony z dziewczyna od 19 do rana. hee :-) I przyjemny dzień I wszystko good TRENING Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 Wiosłowanie [...]
DZIEŃ 87(DT), TYDZIEŃ 13, 25.07.2014R Piąteczek :-) Bareczki i nogi :-D Wszystko boli :-( Ale trening świetny. hehe :-D TRENING: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6 /60 KG Przysiady tyłem 10-10-8-8/60 KG Wspięcia na palce 12-10-10-8 / 50 KG Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 /10 KG X2 BYŁA POMPA Unoszenie sztangielek [...]
[...] w tyg). Pozostale dni masz tzw nietreningowe, ale dla redukcji bardzo wazna jest ogolna aktywnosc, czyli wazne zebys ruszal sie, np wyznacz sobie limit krokow z 10 tys. I tyle. Nic wiecej nie kombinuj. Trzymasz ten plan i co tydzien robisz pomiary, waga, zdjecia. I za 2-3 tygodnie zobaczy sie co dalej robic, w zalwznosci od wynikow.